睡眠质量差其实是一个非常普遍的问题，约有35%~50%的成人报告有睡眠问题。尚尧调查发现，大部分夜间睡眠质量差，或是有失眠困扰的个体都存在不良的睡眠习惯，如作息不规律、卧床不睡、吃夜宵、喝酒等。

　　睡眠问题不仅与身体状况密切相关，还与周围的环境、个人的行为习惯有关，想要获得一个高质量的睡眠，尚尧建议大家，可以从以下几个方面进行改善。

　　一、快速入睡法

　　定速呼吸法

　　①平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。

　　②吸气时腹部会慢慢回缩。

　　③慢慢地吸气、吐气，把肚子想象成一只充气的球。

　　④根据需要重复多次并确保自己在慢慢呼吸

　　睡前冥想法

　　①找一个舒适的地方躺好。

　　②专注于你的呼吸，集中自己所有的注意力在感受上的细微变化上面。

　　③觉察并且接受。及时的发现自己是否在走神，并把自己的注意力转回到呼吸上。

　　二、睡前准备

　　01睡前一个小时不要看电子设备

　　网上冲浪很容易导致情绪波动较大，如焦虑、紧张、激动、悲伤、思虑过多等均可影响正常睡眠。尚尧认为，在睡前60-90分钟就不要再看电子设备啦。

　　02食物决定清醒还是困倦

　　实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜吃高蛋白和食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜吃碳水化合物，如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。

　　03 咖啡和酒都不宜睡前饮用

　　实验证明咖啡确实能延缓入睡，减短深度睡眠时间;酒精虽能加快入睡，加深睡眠度，但是容易惊醒;尚尧建议，睡前避免摄入任何可能刺激神经的饮食，喝一杯牛奶是可以的。

　　04 注意运动的时间

　　临睡前2-3小时适度的运动可产生轻度的疲劳感，易于机体的放松，最终可促进并加深睡眠。但白天大运动量的锻炼则会造成过度疲劳，产生机体的不适感而干扰睡眠。

　　三、睡眠环境

　　光线抑制

　　蓝色光线减少人体内褪黑素的产生，人保持清醒。尚尧建议大家，所以如果不想早上太早醒，还是要把窗帘拉好。如果想伴随着太阳自然醒的话，不妨拉开窗帘。

　　保证卧室温度合适

　　最佳睡眠的室温大概在20度上下，主要让自己感觉到一个很舒适的温度就可以了，太冷或者太热都会影响入睡或者睡眠质量。

　　四、补充篇

　　午睡

　　尚尧提醒大家，如果晚上没睡好想要通过午睡来补偿，方法虽可取，但要注意不能报复性补觉，午睡最好的时长是在半个小时左右，或者单纯的闭目养神，午睡有利于我们在结束上午的疲劳工作或者学习后有效补充精力。

　　早睡早起

　　如果能早睡就会有很大概率能早起，这样一来，规律的生物钟就会慢慢影响你的睡眠机制，形成睡眠规律，睡眠质量也会越来越好的。

　　总之，睡眠质量关乎着人体的健康水平，一个优质的睡眠对于我们十分重要。尚尧建议大家，在日常生活中，一定要养成规律的作息，养成良好的睡眠习惯，保证睡眠质量，关注自身的健康!